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【常上夜班的男人 到底该怎么补】

时间:2020-01-14 21:23:34      来源:女人宝      作者:网站小编
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因为工作关系很多男人经常上夜班,这些夜班一族常常是黑白颠倒,昼伏夜出,这样违背自然的规律对人体的伤害是很大的,所以更应该在饮食上进行适当的调补,可是男人经常上夜班该怎么补呢?下面看看专家怎么说。

经常性熬夜上班的男人一般都会过度的使用眼睛,这样就很容易造成眼睛出现干涩或者看东西不是很清楚的情况,而且熬夜本身就是一件违背自然生活节奏的事情,这样很容易造成身体疲劳,免疫力也会随之降低。

进补原则:早餐要营养充分,以保证旺盛的精力;中餐则可多吃含蛋白质高的食物,如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等;晚餐宜清淡,多吃维生素含量高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果。

食疗方案:平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品;同时,选用含磷脂高的食物以健脑,如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等;还要有意识地多选用保护眼睛的食物,如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。

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